前言:春天来了,万物生长,孩子们活跃了起来,运动量急增,本期高骼身高课堂就如何运动才能有效增长孩子身高跟大家分享。

本期嘉宾:冯一洲(国家一级运动员、全国短道速滑运动会青年组1500米冠军、高骼运动学专家、身高管理师)

运动可以帮助孩子长高,但怎样运动能够起到更好的身高促进作用,这很有讲究。身高由身体5个部分的骨骼决定,我们先来看看运动可以促进身高增长的骨骼有哪些。

身高由头颅的高度、脊柱的长度、脊柱的弯曲度、下肢的长度、足弓的高度这5个部分组成。和运动相关的骨骼部分有脊柱的长度和下肢的长度,还有脊柱的弯曲度,所以适宜的运动应该是对脊柱和下肢有适宜刺激的运动,同时还要做适宜的形体训练,保持良好的脊柱弯曲度。不仅要达到理想的身高,还要促进美丽健康身姿的形成。

①采用适宜的运动方式

和身高密切相关的成长板分布在下肢的髋关节、膝关节,有这些部分参与的关健碾磨运动,是有利于身高生长的运动。比如骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳,都属于这一类运动。

脊柱的长度也是身高的重要组成部分,对脊柱有适宜刺激的运动,比如做体操,对脊柱的柔韧性有很好的促进作用,也可以适当刺激脊柱的生长。蹦蹦跳跳的体操,也属于抗阻力运动,还可以增强骨质健康,提高骨密度,对身高生长有很好的促进作用。

②科学运动改善食欲

有的孩子厌食、偏食,这对孩子身高发育和智力发育都是不利的,有时候,家长们怎么教孩子,他们也不听,这时候,可以采取科学引导的方式,引导他们做他们喜欢做的运动,但在做运动的时候得注意运动强度。研究表明,科学运动才能改善食欲,孩子在改善食欲的同时,均衡吸收了各种营养物质,对于身高增长也是很有利的。

运动强度对食欲有影响,我们可以根据运动的心率变化来简单衡量运动强度。一般而言,每个人高强度运动到极致后的最大心率在每分钟200次左右。运动时,当心率达到每分钟140--150次左右,为较高度强度的运动,这样的运动强度,对食欲一般有抑制作用。而当心率达到每分钟120次以下时,或者比安静时候的心率每分钟增加30--40次左右时,这样强度的运动一般对食欲会起到促进作用。

③运动强度依孩子体质而定

就身高促进而言,运动到什么强度,一定要根据孩子的体形和食欲来确定,食欲不好的瘦孩子,适宜用低强度的运动,通过运动促进食欲,可以让孩子多获得长高的营养食物。食欲旺盛的胖孩子,适宜用较高强度的运动,一方面可以适当抑制食欲,避免过度进食,另一方面运动消耗一定脂肪,可以延缓骨龄的快速增长。

运动有促进生长激素分泌的作用,我们可以利用运动激发生长激素分泌的特点,根据孩子对运动方式的喜好、运动承受能力、个性特点和条件,选择若干时段进行较高强度短时间运动或较低强度长时间的运动,来达到身高促进的目的。(黄日飞)